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备战2020年成人高考:考生考前放松的方法

来源: 南京成人教育中心     2020年12月09日

一、自我暗示减压法。


在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”


二、肌肉放松减压法。


找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。


三、焦点转移减压法。


有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。


四、过渡性减压法。


考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。


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